俗话说“秋冬毒雾杀人刀”。秋冬早晨雾气寒冷浓重，如果不加以保护，非常容易诱发咽喉炎、支气管炎、结膜炎等一些呼吸道疾病，还会对肺造成巨大的损伤。雾中的一些病原体还会导致头痛，甚至会诱发高血压、脑出血等疾病。如果处理不当，还会落下病根，导致来年复发。如此可怕的雾霾天，外出晨练的你真的不担心吗？雾霾天该不该外出锻炼？什么时间外出锻炼合适？看看专家是如何指导我们锻炼的吧！

   雾霾天晨练对身体有哪些危害？

——危害呼吸系统、心血管系统等

在雾霾天这种高湿度的环境中锻炼，雾气会妨碍身体的汗液蒸发，导致部分锻炼者出现胸闷、憋气、头昏等症状，并且容易引发伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸道系统疾病发作和脑溢血的发生，对老年人来说非常危险。

○影响心脑供血、引起心脑血管相关疾病

第一，雾霾天会加重老年人循环系统的负担

中国中医科学院杨力教授表示，雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。

第二，雾霾天会刺激血管痉挛

雾霾里带着大量有害物质以及尘埃、病原微生物等，当污染物随呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成缓慢、持续的伤害，促使动脉粥样硬化斑块发生，影响心脑供血，引起胸闷、气短等症状，甚至导致原有的心脑血管疾病病情复发或恶化。

第三，雾霾天还会刺激血管痉挛

当潮湿寒冷的雾气突然被吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突如其来的低温刺激，容易发生血管痉挛，会使血管腔变得狭窄，阻碍血液通过。

○刺激和引发呼吸道相关疾病

雾霾时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气等哮喘症状。正常情况下人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可在受到污染的空气中，吸入微粒比正常情况下多100倍。

东南大学附属中大医院呼吸科专家张蔷表示，长期处于雾霾天气中，会引发呼吸道慢性疾病高发，甚至引发某些肺部恶性疾病。中南大学湘雅医院呼吸内科副主任潘频华也表示，雾霾天空气中的PM2.5颗粒和其他有害物质易诱发支气管炎、慢阻肺、哮喘，本身就患有这些慢性呼吸系统疾病的患者将出现症状急性恶化。

首先，因为呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并被人体吸入。其次，雾霾天气会导致近地层紫外线减弱，容易使空气中病菌的活性增强，细颗粒物会带着细菌、病毒，到达呼吸系统的深处，造成感染。

雾霾天什么时间晨练最佳？

——尽量避开太阳升起之前雾气最重的时段

东南大学附属中大医院呼吸科专家张蔷建议：雾霾天时人们锻炼应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。如要进行户外活动，则要尽量避开太阳升起之前这段时间，因为此时雾霾最集中。

对老年人来说，可以考虑在早上九十点钟或是下午四五点钟锻炼身体。选择一些轻微的锻炼，不要做过剧烈的运动，因为剧烈运动时肺活量增加，会导致吸入更多的污染物到体内。等雾霾天退了以后，再做一些适当运动，这样锻炼身体的目的达到了，有害的气体也不会过多的吸入到肺里去。

雾霾天外出要注意些什么？

——减少外出次数、避免去人群聚集地、远离马路、戴口罩等

外出戴口罩——是雾霾天预防呼吸系统疾病的好方法。口罩要选取专业防PM2.5颗粒的口罩为宜，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时。这样是可以有效防止灰尘进入到鼻腔，起到很好的保护作用。

尽量远离马路——上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

尽量减少去人多地方——一些地方空气流通差易造成呼吸系统疾病交叉感染。

尽量减少外出——外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可清水冲洗鼻腔。另外，孩子要及时添加衣物，以免大颗粒的灰尘进入到身体中。